Ablauf

 

 

 

 

 

 

 

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Für Urban Sports Club Teilnehmer
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Level

Anfänger

Die Anfängerstunde richtet sich in erster Linie an komplette Neueinsteiger, ist aber für etwas erfahrende Yogaübende geeignet. Der Fokus liegt auf einer gesunden, anatomisch korrekten Praxis und auf dem Aufbau von Flexibilität und Kraft. Die grundlegenden Asanas werden mehrmals wiederholt, um eine gute Basis für die weitere Praxis zu legen. Diese Stunden sollen deinen Körper stärken und dir die Möglichkeit Atem und Bewegung miteinander zu verbinden, um das in deine regelmäßige Praxis einzubinden.

Level 1-2

Es ist empfehlenswert wenigstens einmal die Anfängerstunde besucht zu haben bevor man eine Level 1-2 Stunde besucht. Denn einige Abläufe, wie z.B. der Sonnengruß, werden vorausgesetzt und so weiß man was auf einen zukommt.

Eine Level 1 bis 2 Klasse kann durchaus etwas fordernder sein, wenn etwa die Übungen länger gehalten werden oder in einem Flow schnelle Wechsel zwischen den Positionen stattfinden. Aber sie ermöglichen es dir in deiner Yogapraxis zu wachsen und eine regelmäßige Praxis zu etablieren.

Unterschiedliche Atemübungen werden praktiziert und in die Stunden integriert. Wichtig ist hier, dass Bewegung, Atmung und Achtsamkeit ineinandergreifen.  

Level 2-3

Die Praxis in den höheren Levels dagegen erfordert mehr Kraft. Arme, Handgelenke und der Rücken sind gestärkt und ermöglichen es dir herausfordernde Asans in Angriff zu nehmen. Du kennst die Grundlagen und kannst jetzt die Aufmerksamkeit auf Details lenken – und du respektierst deine Grenzen. Diese Stunden sind stets im Wandel, mal ruhig oder musikalisch, mal statisch oder fließend. Herausfordernde Asanas, Vinyasa Flow und Pranayama gehören ebenso zu diesem Kurs wie Meditation.

Am Ende gibt es nur ein richtige Level: deinen eigenen. Es ist alles Yoga, solange Bewegung, Atmung und Achtsamkeit in einander greifen.  

 

Beginner (en)

The course is designed to teach each student how to feel stable in their body and from that place to begin to explore mobility, improve range of motion and build strength. Expect a gentle pace with detailed explanations. Asking questions is encouraged in this unique environment! It’s all about getting to know your body and so although maybe challenging at times it will lay the foundation for your yoga practice. You will learn to connect movement with the breath and develop physical awareness.

Level 2-3 (en)

These classes are designed to establish the foundation for a safe and lifelong yoga practice. Slow enough to understand the basics of alignment and learn modifications, but still a strong class. With adjustments and modifications offered this class will help you to build your confidence and awareness of the body so you will leave each class feeling refreshed and inspired. They’re challenging and all levels are welcome, but some experience of yoga is advised as there will be minimal modifications and education.

Level 2-3 (en)

These classes are for anyone who is comfortable coming to a level 1-2 class and has the curiosity and drive to discover what’s next. Here we will explore, workshop and develop a wider range of postures that will challenge, inspire and make you hungry for more.

Kurse

Yoga für Anfänger

Du möchtest Yoga Schritt für Schritt lernen und in deinem Tempo?

In dieser Klasse lernt ihr die Basic Asanas (Übungen/Positionen) und worauf ihr beim Üben achten müsst. Der Fokus liegt auf der anatomisch korrekten Ausrichtung, um Verletzungen zu vermeiden. Neben den Asanas lernt ihr verschiedene Atemübungen (Pranayama), die beruhigend oder auch vitalisierend auf den Körper wirken können. Auch kleine Meditationseinheiten werden eingebaut.  In der kleinen Gruppen besteht die Möglichkeit Fragen zu stellen wenn etwas ganz unklar sein sollte. Zudem hat der Lehrer jeden Schüler im Blick und kann Hilfestellung leisten wenn notwendig oder gewünscht. Ihr müsst keine besonderen Voraussetzungen mitbringen, seid einfach nur interessiert und offen. Bei Verletzungen oder Schmerzen klärt es mit eurem Arzt, ob ihr Yoga machen dürft. Wir führen vor Kursbeginn ein Gespräch, damit du weißt was du zu erwarten hast und wir wissen, worauf wir bei dir achten müssen.

zum Kursplan

Hatha Vinyasa Yoga (en)

A flow of movement and postures linked together through a steady rhythm of breath. Some classes will focus on a specific body part or theme, while others will be more well rounded. Moving with the breath in a balance of effort and ease has a calming effect on the mind and the nervous system. The heat created in the body helps to get rid of toxins. In this style of practice, one strengthens as well as stretches the different parts of the body and improves the mobility and range of movement of the joints. Expect both verbal and hands on personal adjustments to create a better understanding of alignment and a safe practice.
Classes may also include certain breathing techniques, guided seated Meditation and maybe even some chanting. All are optional.

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Hatha Vinyasa Yoga

Hatha Vinyasa ist ein dynamischer Yogastil, in dem Bewegungen mit dem Atem zu einer fließenden Einheit verbunden werden. Die Asanas stehen hier im Vordergrund und einzelne Stellungen werden sinnvoll variierend aufgebaut. Der Fokus liegt auf der anatomsich korrekten Ausrichtung der Asanas. Atemübungen sind ein grundlegender Bestandteil jeder Yogastunde, um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dieser Yogastil harmonisiert die körperliche und geistige Balance und aktiviert die Energie im ganzen Körper.

Yin Yoga

Yin Yoga besteht vor allem aus lang gehaltenen Yogapositionen am Boden, im Sitzen oder im Liegen. Die meisten dieser Haltungen werden ohne Muskelaktivität ausgeführt. Durch dieses ruhige und lange Halten der Asanas werden sehr tiefliegende Gewebe und Körperbereiche (Faszien) angesprochen. Blockaden, Verspannungen und Verkürzungen am Bindegewebe, an Bändern und an Gelenken können sich lösen. Im Gegensatz dazu wird bei‚ Yang’ Arten von Yoga, wie z.B. Vinyasa oder Ashtanga Yoga vor allem das Muskelgewebe des Körpers angesprochen.

Yin Yoga ermutigt dich, dem Wissen deines Körpers zu vertrauen. Es ermöglicht Dir, für Deinen Körper die passende Variation einer Haltung und Deine eigene maximale Beweglichkeit zu finden. Dein Körper wird gedehnt, komprimiert und rotiert, so dass Stress und Spannungen geistigen, körperlichen, emotionalen Ursprungs sich auflösen können.

Yin Yoga bietet Dir ein hervorragendes Gegengewicht zum ‚Yang’-Lifestyle von Ziel- und Leistungsorientiertheit, der unser Leben im Westen oft dominiert.  Eine Yin Yoga Praxis ist von Ruhe und Reflexion geprägt, eine meditative, heilende Innenschau, kein Handeln sondern ein Geschehen lassen. Manchmal werden dich die Übungen vielleicht fordern und aus deiner Komfortzone herausholen, an anderen Tagen und in anderen Haltungen wird es dir hingegen einfach fallen, dahin zu schmelzen und zu genießen. Die Haltung von Yin Yoga kann am besten so auf einen Punkt gebracht werden: Akzeptiere die Dinge so wie sie momentan sind.

Stress, Hektik und Leistungsorientierung bleiben bei diesem Kurs draußen vor der Tür. 

Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Dieser Kurs ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis geeignet, da jede Übung entsprechend variiert werden kann.

Yin Yoga (en)

Yin Yoga is a simple and gentle practice for every body and a great compliment to any other form of Yoga or exercise and our overall Yang lifestyle.

In Yin Yoga, poses are held for multiple minutes with little to no muscular effort. Instead we aim to fully relax into the pose and allow the body to sink deeper merely by the force of gravity.

Yin Yoga creates space to truly slow down and tune in with the body and mind.

Vinyasa Flow

Vinyasa Flow ist eine aktive und dynamische Yogapraxis. Die Sequenzen sind so aufgebaut, dass Du tiefer in Deine Praxis kommst. Durch die Arbeit mit Transition-Poses kann Dein Körper durch die Asanas fließen. Die Stunden sind kreativ und abwechslungsreich. Trotz kreativem Flow lernst Du in jeder Stunde auch etwas zu sauberem Alignment, da dies die Basis für jeden Flow darstellt. Die Stunden sind in sich ausbalanciert, um Deinen Körper, Deinen Geist und Deinen Atem in Balance zu bringen. Die Stunden finden generell auf Deutsch statt. Wenn jemand kein Deutsch versteht wechseln wir gerne auf Englisch.

Vinyasa Flow (en)

Vinyasa Flow is a dynamic yoga class which varies in style and sequences defined by the teachers background, their own interpretation and unique style.

Fluid movements which are synchronised to the breath can be relatively fast paced and sometimes challenging, and therefore also known for its cardio benefits.

These classes will bring strength, flexibility and focus the mind leaving you feeling invigorated and harmonious.

Restoratives Yoga

Restorative Yoga ist eine regenerative Yogaform bei der man länger in einem Asana bleibt. Dabei werden viele Hilfsmittel, wie Kissen etc., genutzt, um länger entspannt in einer Position zu verweilen. Hier soll eine Position mit möglichst wenig Mühe und Anstrengung eingenommen werden.
 
Es ist eine Form der aktiven Entspannung, die dazu anregt sich tief zu entspannen. Alle Funktionen von Körper und Nervensystem verlangsamen sich und der Geist kann sich beruhigen. Die beste Wirkung entfaltet sich, wenn man sich hingibt und nichts tut. Ziel ist hier Entspannung und Erholung.
Die natürliche und grundlegende Fähigkeit zu entspannen wird erneuert. Unsere Batterien werden wieder aufgeladen, Stress kann vermindert werden, Rücken- und Kopfschmerzen können gelindert und der Schlaf kann verbessert werden.

Restorative Yoga (en)

Restorative Yoga is known for it calming, relaxing, and healing effects.

The sequence typically includes only 5 or 6 poses, held for 5 minutes or more, supported by props that allow you to relax & rest.

Restorative Yoga is popular with students who are recovering from illness or injury and is considered an ideal balance to hectic & stressful modern lifestyles.

It is based on the teachings of B.K.S. Iyengar. Beginners welcome!

Lunch break Yoga

Du möchtest in deiner Mittagspause Energie für den restlichen Tag tanken? Bei uns bekommst du 60 Minuten Yoga & Entspannung. Neben einfachen Yogaübungen werden Atemübungen und/oder Meditationseinheiten angeboten. Danach kannst du entspannt in den zweiten Teil deines Arbeitstages starten.